Importanța stretching-ului înainte de antrenament

Autor: Alexandra Pavăl, fizioterapeut Kineto Family

Ce înseamnă “stretching”? În limba română, acest cuvânt englezesc se traduce prin “întindere”, însă a căpătat în sport o semnificație mai largă, aceea de “complex de exerciții de întindere, cu capacitatea de a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea organismului”.

Beneficiile stretchingului

• Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulară.
• Crește forța musculară.
• Îmbunătățește coordonarea și echilibrul.
• Corectează postura.
• Reduce posibilele accidentări în timpul antrenamentului sau a activităților zilnice.
• Crește circulația sanguină și ajută la nutriția corectă a mușchilor și cartilajelor, ceea ce duce la reducerea contracturilor muscular după antrenament.
• Crește randamentul și eficiența antrenamentelor pe termen lung.
• Relaxare fizică și psihică.

Tipuri :

1. Stretching activ, în care tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv;
2. Stretching pasiv, în care laşi forţa gravitaţională să tragă de membru şi să întindă muşchiul (de exemplu: atârnatul de bară);
3. Stretching dinamic, în mişcare, fiecare poziţie este ţinută pentru mai puţin de o secundă, de obicei foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (de exemplu: rotirea braţelor sau atingerea piciorului cu braţul opus);
4. Stretching asistat, în care un coleg sau antrenor te ajută să intri în poziţie şi aplică un anumit grad de forţă pe membre pentru a întinde muşchii.

Exercițiile de acest tip sunt utilizate în programele de terapie pentru tratarea sau recuperarea în cazul unor afecțiuni precum: afecțiuni antiinflamatorii, reumatisme, problem articulare, probleme ale coloanei, afecțiuni post-traumatice, nevralgii, cefalee, rupturi de ligamente, după diverse operații sau accidentări.

Exercițiile de stretching reprezintă doar o etapă în programele de recuperare. Pentru a avea efectele dorite acestea sunt combinate cu alte tipuri de terapii, în funcție de afecțiunile fiecărui pacient. Printrea cestea se numară:

• kinetoterapia;
• hidrokinetoterapia – exerciții de kinetoterapie în apă;
• fizioterapia
• masajul therapeutic / drenajul limfatic.
• elongațiile

Kineto Family

Suceava, Str. Mihai Viteazul, Nr. 26 / 0742 742 743

www.kinetofamily.ro

De acelaşi autor: Mişcarea şi nenumăratele ei beneficii