Sedentarismul, cum ne afectează viaţa?

Autor: dr. Mihaela Beatrice Balan, medic specialist Recuperare, Medicină fizică și Balneologie, Arcadia

Sedentarismul este tot mai prezent în viețile noastre. Zilnic ne petrecem îngrijorător de mult timp stând la birou, în mașină, în fața televizorului.

Din acest motiv, începem să simțim dureri (de spate, articulare, musculare) și să observăm transformări nedorite ale organismului nostru: creștem în greutate, suntem din ce în ce mai obosiți, ne dor ochii și capul, ne piere pofta de mâncare sau avem o foame permanență, devenim nervoși, irascibili, sau apatici, absenți. Încercam să fim cât mai informați și devenim ipohondri.

Consecințele negative ale sedentarismului se răsfrâng asupra întregului organism, prin:

• creșterea riscului de mortalitate;

• obezitate;

• creșterea riscului de cancer de sân, de colon, colorectal, endometrial, ovarian;

• creșterea riscului de diabet zaharat tip 2 și de boli cardiovasculare;

• apariția sindromului metabolic (rezistență la insulină);

• dislipidemii (creșterea valorilor colesterolului și trigliceridelor);

• cefalee, depresie.

În particular, sedentarismul afectează aparatul locomotor lipsindu-l de mișcare, esențială pentru păstrarea stării de funcționalitate, iar consecințele sunt următoarele:

• tulburări dobândite de statică vertebrală: cifoză, scolioză, hiperlordoză;

• afectare discală: nevralgii cervicobrahiale, nevralgii intercostale, sciatalgii;

• leziuni nervoase prin compresiune: nerv femural posterior;

• sindrom de canal carpian, sindrom de canal cubial;

• epicondilite, bursite, tendinite la nivelul umărului, cotului, pumnului, genunchilor;

• hipotonie musculară (scăderea tonusului muscular), relaxare ligamentară.

Citește și: Emoțiile la copii, 3 pași pentru a le cultiva corect

Ce putem face pentru a combate sedentarismul?

Dacă aveți un loc de muncă static, ce presupune ședere prelungită la birou, în fața calculatorului, este bine să țineți cont câteva de aspecte deosebit de importante:

• stați un timp limitat în șezut și faceți pauze frecvente în care să vă mișcați;

• adoptați o postură corectă la birou: spatele lipit de spătar, genunchii la nivelul șoldurilor sau mai sus decât acestea (este utilă folosirea unui suport pentru picioare), evitați antepulsia capului (tendința de a sta cu capul către înainte) și controlați postura brațelor, ținând coatele sprijinte pe birou.

• folosiți periodic, în loc de scaun, mingi de echilibru care vă ajută să vă tonifiați musculatura abdominală și pe cea a spatelui.

De asemenea, e bine de știut că există piese de mobilier care ne pot face statul la birou mai activ, mai plăcut și mai puțin dureros. Pentru a diminua sedentarismul putem folosi : birouri reglabile – stand up desk – care ne dau posibilitatea să lucrăm atât în picioare, cât și așezați,benzi de alergat pentru birou, biciclete de birou care ne asigură tonifierea musculaturii membrelor inferioare și îmbunătățirea circulației sanguine, scaune „active” – care obligă controlul permanent al posturii, activează musculatură spatelui și reduce presiunea din zonă lombară.

Astfel am ajuns să vorbim despre smart desk („birou inteligent”) și intelligent chair („scaun inteligent”).

Închei cu convigerea că nimic nu poate înlocui o drumeție pe munte sau o repriză de înot în apa mării. Prin urmare, vă sfătuiesc să ieșiți din realitatea virtuală și să trăiți în lumea reală cât mai des posibil!

www.arcadiamedical.ro