Somnul ajută la slăbit!

Somnul ajută la slăbit!

Autor: Mariana Chelariu, specialist în Nutriţie şi Dietetică

Este  un  fapt  dovedit  de  ştiinţă:  somnul  ajută  la  dobândirea  şi menţinerea  unei  greutăţi  optime.

Numărul de ore pe care  le petreci dormind şi calitatea somnului  îţi  influenţează direct schimbările hormonale care îţi afectează mai departe apetitul şi metabolismul. Cei doi hormoni responsabili pentru aceste funcţii sunt leptina, care reglează saţietatea, şi grelina, care stimulează apetitul. Atunci când nu dormi suficient, nivelul de  leptină scade considerabil, ceea ce  înseamnă că nu  te simţi la fel de sătulă după ce mănânci. Totodată, creşte nivelul de grelină, ceea ce înseamnă că îţi este stimulat apetitul. Prin urmare, ajungi să mănânci mult mai mult şi să  iei  în greutate.

Calitatea somnului  influenţează modul  în care corpul  tău gestionează caloriile primite, deci este esenţial  în procesul de slăbire. Lipsa  somnului mai  provoacă  o  reacţie  hormonală  în  corp,  conducând  la  creşterea  nivelului  de cortizol,  hormonul  stresului.  Acesta  îi  transmite  corpului  să  conserve  energie  pentru  a  te  putea descurca  când  eşti  trează.  În  traducere,  conservarea  energiei  este  echivalentă  cu  stocarea  şi eliminarea mult încetinită a grăsimii din corp, având în vedere că aceasta este principalul combustibil pentru noi. În plus, studiile arată că în cazul celor predispuşi genetic la obezitate lucrurile sunt şi mai serioase.

Lipsa somnului poate chiar să fie principalul factor declanşator al luării masive în greutate. Atunci când nu  te odihneşti destul, simţi nevoia să combaţi oboseala cu ceva dulce sau cu orice formă de carbohidraţi. De obicei, alegi un snack rapid sau un desert de tipul ciocolatei, care îţi creşte rapid nivelul glicemiei şi îţi dă energie. Apoi, însă, nivelul glucozei din sânge scade brusc şi simţi iar nevoia de “combustibil”, formându-se astfel un cerc vicios.

Desigur, este de la sine înţeles că nu este de ajuns să dormi 7 ore pe noapte pentru a slăbi, dar este un  prim  pas.  Alături  de  un  program  de  odihnă  corespunzator,  stilul  de  viaţă  activ  şi  alimentaţiă sănătoasă sunt stâlpii de rezistenţă ai transformării siluetei. 

www.marianachelariu.ro

Citeşte şi: Mişcarea şi nenumăratele ei beneficii

One thought on “Somnul ajută la slăbit!

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *